Atlèt ak fanatik fizik ki vle opsyon manje natirèl ki baze sou plant-pou bezwen nitrisyonèl yo te jwenn keòganik pwoteyin diri mawonse yon bon chwa pou rekipere apre yon antrennman. Dapre etid syantifik ak egzanp lavi reyèl, atik sa a pale sou fason pwoteyin diri mawon òganik ka ede repare misk yo epi ogmante andirans.
Brown Rice Pwoteyin Post-Benefis Rekiperasyon Antrennman
Moun ki ap chèche maksimize rekiperasyon yo apre egzèsis ka benefisye deòganik pwoteyin diri mawonnan plizyè fason, tankou sa ki annapre yo:
Profil asid amine
Byenke se pa yon pwoteyin konplè poukont li, pwoteyin diri mawon gen yon seri asid amine ki benefisye, ki gen ladan asid amine esansyèl -chèn ramifye (BCAA) tankou lesin, isoleucine, ak valin. BCAA sa yo jwe yon wòl enpòtan nan rekiperasyon nan misk lè yo ankouraje sentèz pwoteyin ak diminye dekonpozisyon nan misk yo. Lè yo konbine avèk lòt pwoteyin ki baze sou plant-, tankou pwa oswa chanv, pwoteyin diri mawon ka bay yon spectre konplè nan asid amine esansyèl, ki fè li yon opsyon ekselan pou reparasyon nan misk.
Dijèstibilite ak absòpsyon
Paske pwoteyin yo te jwenn nan diri mawon jeneralman byen tolere ak trè dijèstibl pa majorite moun, li se yon opsyon ekselan pou moun ki gen sansiblite nan letye anplis gluten. Akòz gwo pousantaj absòpsyon li yo, kò a kapab byen vit itilize pwoteyin nan pou repare tisi nan misk yo. Sa a se espesyalman benefisye nan fenèt la nan tan ki swiv egzèsis entans (apre fenèt la nan opòtinite). Lè w pran etap sa a garanti kò w ap resevwa eleman nitritif li mande yo nan moman ki pi bon pou rekiperasyon an.
Pwopriyete Anti-enflamatwa
Pwoteyin diri mawon ka gen pwopriyete natirèl anti-enflamatwa, dapre rezilta kèk etid. Rediksyon nan enflamasyon ka mennen nan yon rekiperasyon pi rapid nan misk ak mwens doulè, ki se espesyalman benefisye pou moun ki gen enflamasyon ki te koze pa fè egzèsis. Lefèt ke pwoteyin diri mawon ka potansyèlman sipòte rekiperasyon an jeneral ak amelyore pèfòmans sou tan fè li yon adisyon itil nan apre woutin antrennman -.
Etid rekiperasyon ak analiz reparasyon nan misk
Yo montre ke pwoteyin diri mawon yo efikas pou rekiperasyon apre-antrennman, dapre rechèch ki fèk te louvri nan kominote syantifik la:
Etid Konparatif ak Pwoteyin Laktoserom
Yon etid pibliye nan laJounal Nitrisyonkonpare efè yo nanòganik pwoteyin diri mawonak pwoteyin laktoserom sou konpozisyon kò ak pèfòmans fè egzèsis. Rechèch la te jwenn ke pwoteyin diri mawon òganik te efikas menm jan ak pwoteyin laktoserom nan ankouraje rekiperasyon ak kwasans nan misk lè yo te konsome apre antrennman. Sa a sijere ke pwoteyin ki baze sou plant-tankou pwoteyin diri mawon òganik yo ka yon altènatif solid nan pwoteyin ki baze sou bèt-pou atlèt ak amater fizik kap chèche opsyon ki pa -letye.
Sentèz pwoteyin nan misk
Pwoteyin diri mawon gen yon kantite siyifikatif nan leucine, ki te montre yo jwe yon wòl enpòtan nan eksitan sentèz pwoteyin nan misk, dapre rechèch. Leucine se yon asid amine esansyèl ki responsab pou kòmanse pwosesis repare ak bati tisi nan misk. Pwosesis sa a se patikilyèman enpòtan apre angaje nan aktivite fizik difisil. Paske li se kapab bay yon kantite enpòtan nan leucine, pwoteyin diri mawon se yon opsyon ekselan pou rekiperasyon nan tisi nan misk.
Renouvèlman glikojèn
Pandan ke yo bezwen plis etid, rechèch preliminè sijere ke pwoteyin diri mawon, lè yo konbine avèk idrat kabòn, ka ede nan renouvèlman glikojèn. Glikojèn se sous prensipal enèji kò a pou misk pandan egzèsis, epi ranpli li apre yon antrennman enpòtan anpil pou nivo enèji soutni ak rekiperasyon pi vit. Konbinezon sa a ta ka ofri yon apwòch byen -awondi pou apre-nitrisyon antrennman, sipòte tou de reparasyon nan misk ak restorasyon enèji.
Gid aplikasyon pou espò andirans
Lè li rive estrateji nitrisyonèl atlèt andirans,òganik pwoteyin diri mawonka yon adisyon trè benefik:
Pre-Filmantasyon Egzèsis
Konsome pwoteyin diri mawon anvan aktivite andirans ka ede kenbe nivo enèji fiks pandan tout egzèsis pwolonje. Kontrèman ak pwoteyin ki dijere rapid-, pwoteyin diri mawon bay yon sous enèji ki pi soutni, ki anpeche kò a tounen nan tisi nan misk pou gaz. Sa a ka ede minimize pann nan misk pandan sesyon fòmasyon long oswa konpetisyon, sa ki pèmèt atlèt yo fè pi bon yo san yo pa konpwomèt entegrite nan misk.
Post-Rekiperasyon Egzèsis
Pwoteyin yo te jwenn nan diri mawon ede repare tisi nan misk ak diminye doulè nan misk apre sesyon fòmasyon oswa konpetisyon ki dire pou yon tan long. Prezans branch-asid amine chèn (BCAA), an patikilye, se yon eleman esansyèl pou fasilite rekiperasyon, menm jan ak pwofil asid amine nan sibstans sa a. Pwoteyin ki sòti nan diri mawon ka diminye kantite tan li pran pou atlèt yo retabli de antrennman yo lè yo ede nan reparasyon nan tisi nan misk ak diminye enflamasyon. Sa a pèmèt atlèt yo retounen nan woutin fòmasyon yo pi vit epi ak mwens malèz.
Liberasyon enèji soutni
Lè yo konbine avèk idrat kabòn konplèks, pwoteyin diri mawon bay yon lage soutni enèji, fè li yon chwa ideyal pou atlèt andirans. Nati-dijere tou dousman pwoteyin yo ak idrat kabòn yo asire yon rezèv enèji konstan pandan tout peryòd aktivite fizik pwolonje, ede atlèt yo kenbe nivo pèfòmans yo epi anpeche fatig pandan evènman oswa fòmasyon long-. Konbinezon sa a tou sipòte depo glikojèn optimal, alimenté misk pou pwodiksyon enèji kontinyèl.
Konklizyon
Pwoteyin diri mawon montre pwomès kòm yon èd efikas pou rekiperasyon apre-antrennman, sitou pou moun k ap chèche altènatif ki baze sou plant-. Pwofil asid amine li yo, dijèstibilite, ak potansyèl pwopriyete anti-enflamatwa fè li yon konsiderasyon merite pou atlèt ak amater kondisyon fizik menm jan. Pandan ke yo bezwen plis rechèch pou byen konprann benefis li yo, etid aktyèl yo sijere sapwoteyin diri mawonkapab yon eleman enpòtan nan yon plan nitrisyon apre -egzèsis, sipòte reparasyon nan misk, diminye doulè, ak amelyore rekiperasyon an jeneral.
Amelyore rekiperasyon w ak Pwoteyin Diri Mawon òganik YTBIO a
Vle bon anòganik pwoteyin diri mawonede kò ou refè apre yon antrennman? Premium òganik diri mawon pwoteyin poud soti nan YTBIO, yon founisè òganik pwoteyin diri mawon, se gwo pou atlèt ak amater Fitness. Pwodwi nou yo sètifye òganik ak anpil atansyon trete pou kenbe tout eleman nitritif li yo. Sa vle di ou jwenn pi bon kalite pwoteyin ki baze sou plant-. Ou ka asire w ke lè w sèvi ak pwoteyin diri mawon òganik YTBIO a, w ap bay kò w pi bon èd pou rekiperasyon ak reparasyon nan misk. Pa ekonomize sou bon jan kalite; YTBIO gen sa ou bezwen pou nitrisyon apre yon antrennman. Kontakte nou nansales@sxytbio.compou aprann plis sou pwoteyin diri mawon òganik nou an ak kijan li ka benefisye vwayaj fizik ou.
Referans
1. Joy, JM, et al. (2013). Efè 8 semèn sipleman laktoserom oswa diri pwoteyin sou konpozisyon kò ak pèfòmans fè egzèsis. Jounal Nitrisyon, 12(1), 86.
2. Kalman, DS (2014). Konpozisyon Asid Amine nan yon Konsantre Pwoteyin Diri Mawon òganik ak izole Konpare ak Soya ak Laktoserom Konsantre ak Izola. Manje, 3 (3), 394-402.
3. van Vliet, S., et al. (2015). Repons anabolizan nan misk skelèt nan plant- kont bèt-konsomasyon pwoteyin ki baze. Jounal la nan Nitrisyon, 145 (9), 1981-1991.
4. Babault, N., et al. (2015). Sipleman oral pwoteyin pwa ankouraje pwogrè epesè nan misk pandan fòmasyon rezistans: yon doub-avèg, owaza, Plasebo-kontwole esè klinik kont pwoteyin laktoserom. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 3.
5. Rutherfurd, SM, et al. (2015). Dijèstibilite pwoteyin-sòt asid amine korije ak nòt asid amine endispansab dijèstibl yo dekri diferan kalite pwoteyin nan rat gason k ap grandi. Jounal la nan Nitrisyon, 145 (2), 372-379.
6. Jäger, R., et al. (2017). Sosyete Entènasyonal pou Espò Nitrisyon Pozisyon kanpe: pwoteyin ak fè egzèsis. Journal of International Society of Sports Nutrition, 14 (1), 20.
